FATTI GLI ADDOMINALI A TARTARUGA

di Cristiana Casoni, pluricampionessa di Fitness

PERCHE’ FARSI GLI ADDOMINALI SCOLPITI

Perché un uomo con un addome scolpito è simbolo di vitalità, salute, atletismo ed è considerato molto sexy. Una donna farà una gran bella figura se ha un addome piatto piuttosto che un rotolino di ciccia.

Il famosissimo campione e allenatore Serge Nubret diceva sempre: “difficilmente un uomo che ha addominali scolpiti si ammala. Non so spiegare perché ma addominali scolpiti e salute sembrano viaggiare a braccetto”-

NON SOVRALLENATE GLI ADDOMINALI

Gli addominali sono un gruppo muscolare molto importante che talvolta molti principianti tendono a sovrallenare. Il muscolo in questione interviene in ogni movimento che andiamo ad eseguire ed è importantissimo in fatto di forza e di potenza. Il modo migliore è allenarli come gli altri gruppi muscolari e quindi una volta (max 2) alla settimana. Vedo persone che li allenano in ogni sessione. Anche questo muscolo come tutti gli altri ha diritto di riposare per crescere, quindi non sovrallenatelo. Questo vale non solo per l'addome ma per tutti gli altri gruppi muscolari.

l’ALLENAMENTO IDEALE PER GLI ADDOMINALI

Tra una serie e l'altra non riposatevi molto in quanto deve esserci una tensione muscolare continua, il muscolo deve affaticarsi per crescere. Abituatevi anche a variare l'allenamento cambiando di tanto in tanto il tipo di esercizio che fate ed eseguitelo nel modo corretto puntando su una tecnica giusta con una schema di ripetizione che vi assegnerà il vostro trainer in palestra. Nel caso vi alleniate in casa tre serie da 20 per ciascun esercizio sono una misura corretta per lavorare bene su questo gruppo. Potete aggiungere un paio di serie cambiando esercizio, ma nulla di più. Partite sempre con degli esercizi base come il crunch o le alzate delle gambe da sdraiato per poi passare in seguito ad esercizi più complessi man mano con il passare del tempo.

I MIGLIORI ESERCIZI

Per quanto riguarda l'esecuzione se n'è parlato spesso ma vediamo comunque di vedere i principali esercizi utili per sviluppare al meglio l'addome.

CRUNCH CLASSICO: si fa con il corpo completamente sdraiato a terra. Espirando, dovete avvicinare le spalle al bacino tenendo gambe ferme e la schiena ben appoggiata a terra. Dovete eseguire il movimento come se voleste “arrotolarvi” su voi stessi.

CRUNCH DOPPIO: si esegue il medesimo movimento del crunch, però le gambe stavolta sono sollevate ed incrociate tra loro; Sempre espirando bisogna avvicinare le spalle al bacino e viceversa (quindi il bacino alle spalle). In quest'ultimo movimento del bacino verso le spalle dovete curvare molto la zona lombare alzandola.

CRUNCH a LIBRO: Un po meno diffuso ma altrettanto valido è il cosiddetto crunch a libro. perchè chiamato così? Perchè dovete contemporaneamente, da sdraiati, chiudere busto e gambe tese. Si parte da sdraiati, con le mani dietro alla nuca, si tirano su le gambe tese e si sale con le braccia fino quasi a raggiungere le gambe e avere quell'effetto di quasi chiusura (che da appunto il nome all'esercizio). Non lo consiglio ad un principiante, preferisco dirvi di farlo dopo un pò di allenamento con esercizi più semplici.infine ricordate che è molto importante la contrazione dell'addominale, mantenendo una costante tensione muscolare durante ogni ripetizione. Allenatevi con impegno perchè il frutto del lavoro in palestra si vedrà poi durante questa estate in spiaggia...Buon allenamento

PROGRAMMA BASE

un buon programma può consistere nell’eseguire prima i crunch doppio (o a libro) e poi il cruch classico. Diciamo che un totale di 4-6 serie da 20-40 ripetizioni è tutto quello che vi serve.

A CHE SERVE AVERE BEGLI ADDOMINALI SE RESTANO NASCOSTI?

Ci tengo a ricordare che ognuno di noi ha gli addominali, a volte non si vedono semplicemente perchè essi sono ricoperti da del grasso; in questo caso bisogna puntare su una dieta giusta che intervenga a farvi liberare di questo problema ed eseguire in contemporanea attività cardio (cyclette, tapis roulant, aerobica).

Riguardo all’attività cardiovascolare consiglio da 20 a 45 minuti dopo ogni allenamento. Oppure ideali da farsi al mattino a digiuno (magari nei week end).

L’ALIMENTAZIONE CHE RENDE VISIBILE LA TARTARUGA

Riguardo all’alimentazione qualsiasi dieta che riduce le calorie al di sotto del livello di mantenimento va bene. Tuttavia la mia lunga esperienza mi dice che non tutte le diete sono uguali e che se ridurrete i carboidrati (senza toglierli completamente) otterrete risultati molto più veloci. Nella mia palestra io consiglio di togliere via completamente pane, pasta e cereali e zucchero bianco e ogni cosa che lo contenga. Spesso è sufficiente questo per ottenere grandiosi risultati. CI si può concedere un solo pasto con carboidrati a settimana, magari al sabato sera quando si va a mangiare la pizza e a bersi una bella birra.

UN METABOLISMO RALLENTATO E’ IL TUO PEGGIOR NEMICO.

A volte tutti i buoni propositi di questo mondo vanno a naufragare su un metabolismo lento. Oppure un metabolismo che si abbassa e che fa sì che, quando si torna a mangiar normale, si recuperi tutto il grasso perso, spesso con l’interesse. Oltre tutto bisogna anche aggiungere che più una persona ha avuto chili in sovrappeso e meno il suo corpo è in grado di andare a “staccarli” da dove si trovano. E’ infatti risaputo che l’obeso non riesce ad usare bene il grasso corporeo come fonte energetica.
Pertanto alza il tuo metabolismo con SCT stack. Questo integratore è in commercio fin dal 2000 e la sua fama cresce sempre di più perché tanti ne parlano un gran bene. Nasce ispirandosi al famoso ECA stack, per aiutare gli atleti che gareggiavano. Viene studiato in modo che contenga una formula approvabile al ministero della Salute. Ed infatti diverse ricerche sembrano indicare che Sinefrina, Caffeina e Tirosina danno risultati più che eccellenti. Tutto questo è potenziato con altri ingredienti pregiati fra cui anche Sinetrol che è l’ultimo ritrovato della scienza nutrizionale. uno studio mostra che la capacità di questa molecola naturale ricavata dalla frutta (e contenuta solo in SCT stack) abbia notevoli capacità di combustione dei grassi. per farla breve SCT stack può aiutarti nella tua lotta contro il grasso in modo efficace.

Invece per rendere più efficace la dieta io consigli Metabolic System. Durante le diete il metabolismo tende ad abbassarsi. Lo fa servendosi di sonde che sentono se sono presenti determinate sostanze. L’idea che c’è alla base di Mretabolic System è geniale. Infatti questo integratore fornisce i materiali che le “sonde “ dell’organismo vanno a misurare. In questo modo il metabolismo tende a non abbassarsi, la dieta funziona bene e quando poi si torna a mangiare normale non si verifica l’effetto yo-yo dove tutto il peso perso torna indietro, se il metabolismo non si è abbassato.

Infine fate uso di Carnitina. Diverse persone, specie se in sovrappeso, hanno perso la capacità di usare i grassi corporei per dimagrire. Più una persona è in sovrappeso e più è meno abile nell’usare i grassi. Quando questo avviene il corpo usa i grassi con difficoltà e abbatte la muscolature. Fate uso di Carnitine Force. Questo prodotto è, a mio avviso, spettacolare perché non si tratta solo di Carnitina ma è completato con una serie di ingredienti che ne migliorano l’efficacia. Inoltre è anche molto conveniente come prezzo rispetto a prodotti sul mercato, anche meno completi. La Carnitina “strappa” il grasso dalle cellule e lo trasporta alla “fornace” della cellula muscolare (il mitocondrio) dove viene bruciato per dare energia.

Con questi 3 integratori potete architettare un efficace attacco al grasso e dare un valido supporto alla dietae in breve tempo sfoggiare splendidi addominali a tartaruga.